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多训练脑袋 改善情绪   

2007-11-25 18:17:31|  分类: 健康每一天 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 ● 林弘谕(文)

  新年新希望。过去一年,脑袋装太多“垃圾”,须要清理一下,让今年的脑袋更清醒,更健康,更能处理自己的情绪。

  脑袋除了帮助你发挥办事和学习的功能,它也主宰你的情绪,因此,新的一年,应多训练脑袋,改善情绪,让自己活得更开心。

加强脑干训练

  人的情绪反应,与脑部运作有直接关系;脑部健康,情绪也较稳定,如果情绪不好,生活的整体功能都受影响。

  情绪主要由中脑掌控,而驳接中脑的是脑干,因此首要必须加强脑干的训练,这是多数人所忽略的。脑干像一座桥,衔接其他脑结构,例如大脑、小脑、前脑等,如果连这座桥都不稳固,其他也难以发挥所长。

在适当的时候,买一份礼物给自己,让心情轻松愉快。

  脑干负责睡眠和饮食,当睡眠不足或其素质欠佳,缺乏良好的饮食习惯,精神状态相对较差,专注力也不足,反应慢。很多情绪出现问题的人,通常其生活模式也较混乱。

失眠者多患情绪病

  脑部有血清素(Serotonin),存在于前脑、大脑、中脑、脑干,会影响人们的情绪、记忆、焦虑、睡眠、食欲,及对事物的看法。退黑激素和血清素有一个平衡关系,前者影响睡眠,如果退黑激素失调,就会产生失眠现象。因此,失眠者当中,不少患有情绪病。

均衡饮食最好疗法

  如何解除这方面的问题?均衡饮食是最好的疗法。情绪有问题者,通过减少“垃圾”饮食,补充睡眠,其情绪问题有明显的改善,可见营养直接影响脑部的运作。均衡饮食中,蔬菜水果尤其重要,它能供给脑部所需的果糖;而缺乏Omega 3脂肪酸,脾气易暴躁、仇视别人,或忧郁等。

  中脑的神经原物质多巴胺(Dopamine),则直接影响人们的情绪。从理论上来看,增加这种物质,就能让人兴奋,但是它会令人上瘾。多巴胺在前脑和基底神经节(Basal Ganglia)出现,基底神经节负责处理恐惧的情绪,但由于多巴胺的缘故,取代了恐惧的感觉,因此有很多人的上瘾行为,都是因多巴胺而起的。

内在舒服环境

  不过,情绪内的环境是否得到完好的调节,是左右你是否开心快乐的关键。人需要一个内在舒服的环境,这来自成功感、有动力、有目标。情绪稳定的人可应付压力,这就是为何有人能够面对压力和挫折时安然度过,这是因为内在环境稳定的因素所带来的结果。

  另一方面,提升脑内神经细胞的氧气,增强专注力,使反应更敏捷,这有助于协调各器官的活动和运作。有些人心情差,经常想不通,其实只要出外走走,或做些简单的伸展运动,呼吸新鲜的氧气,使脑部增氧,心情自然会改善。当一个人情绪差,处于愤怒和破口骂人时,脑部顿时会失去不少氧气。

过量负面的信息

  人们的头脑就像水的涟漪,例如观赏一部恐怖片,往往难以入眠,原因是大脑仍然启动着,对所看过的片段历历在目,情绪久久无法释放。大脑的粮食是知识,每天接收四方八面的信息,都会影响与奠定我们的发展方向,因此接收的信息太复杂,脑袋也会被渲染。

  脑袋无法接收过量负面的信息,人体有自然逃避丑陋事物的本能,例如看到残忍的事,会自然避上眼睛,这是逃避的机制。当脑袋无法承受太多负面的信息,无法再逃避时,人们对事物的反应也会变得越来越负面。

  脑袋是一个资料库,哪些信息常用就会越强,哪些少用则变弱。如果经常提及不开心的事,这种记忆力则加深,情绪变得负面,人也快乐不起来!

情绪加油站

  ·保持笑容:笑能增强人体的免疫系统,每笑一次,脑部会放松一下。多看轻松的节目,让自己开心一些。

  ·写日记:这是舒缓情绪的好方法,不想写,可用录音方式。

  ·多说好话:脑袋需要正面的能量,应多说正面的话。

  ·按己需要:想想自己在什么时候最快乐,这是来自内心最真实的感受。

  ·定时打扮:尽可能突出自己最美最好的一面。这不是故意扮靓,而是珍惜自己的表现。懂得爱惜自己的人,人生观通常较为积极。

  ·奖励自己:在适当的时候,买一份礼物给自己,让心情轻松愉快。

  ·视觉训练:学习绘画等,能增加视觉的立体感和色彩感;多欣赏美丽的艺术品,刺激视觉观感。

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